http://glutei.altervista.org Allenamento per Glutei iun forma Wed, 25 Apr 2007 10:16:37 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Questa utile video guida, vi illustrerà un programma di soli 6 minuti da ripetere 3 volte a settimana, per ottenere glutei belli e solidi. http://glutei.altervista.org/2007/04/22/allenare-i-glutei-in-6-minuti/ Uno dei punti del nostro corpo che spesso non ci soddisfa e che vorremmo fosse diverso da com'è sono proprio i glutei. E'difficile pensare di avere un fondoschiena perfetto, si tende sempre a considerarlo o troppo grosso, o troppo basso o piatto e a tentare di nasconderlo sotto i vestiti, anche ... http://glutei.altervista.org/2007/03/25/la-dieta-per-i-glutei/ Esecuzione Appoggiata sui gomiti e su un ginocchio, una gamba flessa, tallone verso l'alto, schiena piatta, glutei contratti. Alza verso l'alto la gamba flessa spingendo col tallone. Cambia gamba. Benefici Rinforza i glutei. Il movimento corretto Tieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei quando sali. Non cercare di salire troppo in alto. Espira durante lo sforzo. Errori da ... http://glutei.altervista.org/2007/02/23/estensioni-con-gamba-flessa/ Esecuzione Allungati su un fianco (questo deve essere ben a contatto con il tappeto) con la gamba a terra flessa. Alza in alto la gamba tesa tenendo sempre la punta del piede verso il basso. Cambia gamba. Benefici Rinforza i glutei e la parte esterna della coscia. Il movimento corretto Contrai bene i glutei salendo con la ... http://glutei.altervista.org/2007/02/15/estensioni-laterali/ Esecuzione In piedi, fare un passo avanti (allontana i piedi di almeno un metro). Fletti la gamba dietro per portare il ginocchio verso il pavimento formando un angolo retto tra la coscia e la gamba davanti. Cambia gamba. Benefici Rinforza i glutei e le cosce. Offre un buon dispendio calorico. Il movimento corretto Fletti la gamba dietro per ... http://glutei.altervista.org/2007/01/25/affondi-per-i-glutei/ Esecuzione Posizione supina, gambe flesse, piedi con la pianta a terra, talloni vicini ai glutei. Sollevare i glutei e la parte più bassa della schiena spingendo con i talloni. Benefici Rinforza i glutei e il retro-cosce. Il movimento corretto Tieni a terra le spalle e la parte alta della schiena. Contrai i glutei quando sali. Contrai gli addominali. Espira ... http://glutei.altervista.org/2006/12/25/ponte-per-i-glutei/ Esecuzione Appoggiati sui gomiti e su un ginocchio, con una gamba tesa, la schiena piatta e i glutei contratti. Alza verso l'alto la gamba tesa. Cambia gamba. Benefici Rinforza i glutei. Il movimento corretto Mantieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei mentre sali. Non cercare di salire troppo in alto. Espira durante lo sforzo. Errori da non ... http://glutei.altervista.org/2006/11/21/estensioni-con-gamba-tesa/ Adotta un regime alimentare coerente: evita tutti gli eccessi se stai iniziando un progrmma per rimetterti in forma. Contrai i glutei nel corso della giornata. Idratati: bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno. Ritagliati del tempo per respirare profondamente e per stirarti. Fai regolarmente dei peeling. Riduci il consumo di sale per evitare la ritenzione ... http://glutei.altervista.org/2006/11/15/consigli-per-la-cura-dei-glutei/