Glutei in forma http://glutei.altervista.org Allenamento per Glutei iun forma Wed, 25 Apr 2007 10:16:37 +0000 http://wordpress.org/?v=2.1 en Allenare i glutei in 6 minuti http://glutei.altervista.org/2007/04/22/allenare-i-glutei-in-6-minuti/ http://glutei.altervista.org/2007/04/22/allenare-i-glutei-in-6-minuti/#comments Sun, 22 Apr 2007 10:09:56 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2007/04/22/allenare-i-glutei-in-6-minuti/ Questa utile video guida, vi illustrerà un programma di soli 6 minuti da ripetere 3 volte a settimana, per ottenere glutei belli e solidi.

 ]]> http://glutei.altervista.org/2007/04/22/allenare-i-glutei-in-6-minuti/feed/ La dieta per i glutei http://glutei.altervista.org/2007/03/25/la-dieta-per-i-glutei/ http://glutei.altervista.org/2007/03/25/la-dieta-per-i-glutei/#comments Sun, 25 Mar 2007 09:57:15 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2007/03/25/la-dieta-per-i-glutei/ Uno dei punti del nostro corpo che spesso non ci soddisfa e che vorremmo fosse diverso da com’è sono proprio i glutei.
E’difficile pensare di avere un fondoschiena perfetto, si tende sempre a considerarlo o troppo grosso, o troppo basso o piatto e a tentare di nasconderlo sotto i vestiti, anche se magari in realtà non è poi così male…

Prima di tutto è necessario fare una considerazione, la conformazione di base dei glutei è frutto di caratteri ereditari e costituzionali per cui è possibile sicuramente migliorarne l’aspetto senza però pensare di stravolgerne le forme.

Cosa fare
• Nei casi in cui il fondoschiena obbiettivamente non sia poi così male, sono sufficienti lunghe passeggiate e un’alimentazione equilibrata per mantenerlo in forma perfetta.
• E’ fondamentale controllare il proprio peso forma, se si ingrassa i depositi adiposi faranno perdere tonicità a tutta la zona.
• Indubbiamente l’esercizio per migliorare la muscolatura dei glutei è lo step.
Ne esistono di diversi tipi e con varie fasce di prezzo, potrete scegliere quello che preferite e allenarvi comodamente a casa vostra.

Una dieta specifica e rapida

prima colazione
- caffè senza zucchero
- yogurt magro
spuntino
- 1 frutto a vostro piacimento
pranzo
- 40 grammi di pasta o riso
- pollo o pesce
- verdure miste condite con un filo d’olio
merenda
- thè o yogurt
cena
- minestrone o una sogliola
- verdure miste condite con un filo d’olio

Seguendo questa dieta, abbinata a tante passeggiate e agli esercizi che consigliamo nella sezione “allenarsi in casa” almeno tre volte la settimana, vi permetterà in 4 settimane di migliorare notevolmente l’aspetto dei glutei, ridurne il volume e soprattutto migliorare la tonicità.

]]> http://glutei.altervista.org/2007/03/25/la-dieta-per-i-glutei/feed/ estensioni con gamba flessa http://glutei.altervista.org/2007/02/23/estensioni-con-gamba-flessa/ http://glutei.altervista.org/2007/02/23/estensioni-con-gamba-flessa/#comments Fri, 23 Feb 2007 10:06:22 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2007/02/23/estensioni-con-gamba-flessa/ Esecuzione
Appoggiata sui gomiti e su un ginocchio, una gamba flessa, tallone verso l’alto, schiena piatta, glutei contratti.
Alza verso l’alto la gamba flessa spingendo col tallone.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei.
Il movimento corretto
Tieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei quando sali.
Non cercare di salire troppo in alto.
Espira durante lo sforzo.

Errori da non commettere
Appoggiarsi sulle mani.
Ruotare il busto.
Inarcare la schiena.

]]> http://glutei.altervista.org/2007/02/23/estensioni-con-gamba-flessa/feed/ estensioni laterali http://glutei.altervista.org/2007/02/15/estensioni-laterali/ http://glutei.altervista.org/2007/02/15/estensioni-laterali/#comments Thu, 15 Feb 2007 10:08:39 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2007/02/15/estensioni-laterali/ Esecuzione
Allungati su un fianco (questo deve essere ben a contatto con il tappeto) con la gamba a terra flessa.
Alza in alto la gamba tesa tenendo sempre la punta del piede verso il basso.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei e la parte esterna della coscia.
Il movimento corretto
Contrai bene i glutei salendo con la gamba.
Orientare la punta del piede verso l’alto.

Errori da non commettere
La schiena non è contatto col pavimento
Non toccare terra scendendo.
Espira durante lo sforzo.

]]> http://glutei.altervista.org/2007/02/15/estensioni-laterali/feed/ affondi per i glutei http://glutei.altervista.org/2007/01/25/affondi-per-i-glutei/ http://glutei.altervista.org/2007/01/25/affondi-per-i-glutei/#comments Thu, 25 Jan 2007 10:06:48 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2007/01/25/affondi-per-i-glutei/ Esecuzione
In piedi, fare un passo avanti (allontana i piedi di almeno un metro).
Fletti la gamba dietro per portare il ginocchio verso il pavimento formando un angolo retto tra la coscia e la gamba davanti.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei e le cosce.
Offre un buon dispendio calorico.
Il movimento corretto
Fletti la gamba dietro per andare verso terra e non in avanti.
Mantieni contratti i muscoli addominali.
Espira.
Tieni sollevato il tallone della gamba dietro.

Errori da non commettere
Flettere troppo la gamba davanti.
Toccare terra con il ginocchio della gamba dietro.

]]> http://glutei.altervista.org/2007/01/25/affondi-per-i-glutei/feed/ Ponte per i glutei http://glutei.altervista.org/2006/12/25/ponte-per-i-glutei/ http://glutei.altervista.org/2006/12/25/ponte-per-i-glutei/#comments Mon, 25 Dec 2006 10:07:30 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2006/12/25/ponte-per-i-glutei/ Esecuzione
Posizione supina, gambe flesse, piedi con la pianta a terra, talloni vicini ai glutei.
Sollevare i glutei e la parte più bassa della schiena spingendo con i talloni.
Benefici
Rinforza i glutei e il retro-cosce.
Il movimento corretto
Tieni a terra le spalle e la parte alta della schiena.
Contrai i glutei quando sali.
Contrai gli addominali.
Espira durante lo sforzo.

Errori da non commettere
Inarcare la schiena cercando di salire troppo in alto.
Spingere con la punta dei piedi.
Riposare i glutei ad ogni ripetizione.

]]> http://glutei.altervista.org/2006/12/25/ponte-per-i-glutei/feed/ estensioni con gamba tesa http://glutei.altervista.org/2006/11/21/estensioni-con-gamba-tesa/ http://glutei.altervista.org/2006/11/21/estensioni-con-gamba-tesa/#comments Tue, 21 Nov 2006 10:07:52 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2006/11/21/estensioni-con-gamba-tesa/ Esecuzione
Appoggiati sui gomiti e su un ginocchio, con una gamba tesa, la schiena piatta e i glutei contratti.
Alza verso l’alto la gamba tesa.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei.
Il movimento corretto
Mantieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei mentre sali.
Non cercare di salire troppo in alto. Espira durante lo sforzo.

Errori da non commettere
Appoggiarsi sulle mani.
Ruotare il busto.
Inarcare la schiena

]]> http://glutei.altervista.org/2006/11/21/estensioni-con-gamba-tesa/feed/ Consigli per la cura dei glutei http://glutei.altervista.org/2006/11/15/consigli-per-la-cura-dei-glutei/ http://glutei.altervista.org/2006/11/15/consigli-per-la-cura-dei-glutei/#comments Wed, 15 Nov 2006 10:21:08 +0000 admin http://glutei.altervista.org/2006/11/15/consigli-per-la-cura-dei-glutei/ Adotta un regime alimentare coerente: evita tutti gli eccessi se stai iniziando un progrmma per rimetterti in forma.
Contrai i glutei nel corso della giornata.
Idratati: bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno.
Ritagliati del tempo per respirare profondamente e per stirarti.
Fai regolarmente dei peeling.
Riduci il consumo di sale per evitare la ritenzione idrica

]]> http://glutei.altervista.org/2006/11/15/consigli-per-la-cura-dei-glutei/feed/