estensioni con gamba flessa
Posted on February 23, 2007
Esecuzione
Appoggiata sui gomiti e su un ginocchio, una gamba flessa, tallone verso l’alto, schiena piatta, glutei contratti.
Alza verso l’alto la gamba flessa spingendo col tallone.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei.
Il movimento corretto
Tieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei quando sali.
Non cercare di salire troppo in alto.
Espira durante lo sforzo.
Errori da non commettere
Appoggiarsi sulle mani.
Ruotare il busto.
Inarcare la schiena.
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estensioni laterali
Posted on February 15, 2007
Esecuzione
Allungati su un fianco (questo deve essere ben a contatto con il tappeto) con la gamba a terra flessa.
Alza in alto la gamba tesa tenendo sempre la punta del piede verso il basso.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei e la parte esterna della coscia.
Il movimento corretto
Contrai bene i glutei salendo con la gamba.
Orientare la punta del piede verso l’alto.
Errori da non commettere
La schiena non รจ contatto col pavimento
Non toccare terra scendendo.
Espira durante lo sforzo.
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