estensioni con gamba tesa
Posted on November 21, 2006
Esecuzione
Appoggiati sui gomiti e su un ginocchio, con una gamba tesa, la schiena piatta e i glutei contratti.
Alza verso l’alto la gamba tesa.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei.
Il movimento corretto
Mantieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei mentre sali.
Non cercare di salire troppo in alto. Espira durante lo sforzo.
Errori da non commettere
Appoggiarsi sulle mani.
Ruotare il busto.
Inarcare la schiena
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Consigli per la cura dei glutei
Posted on November 15, 2006
Adotta un regime alimentare coerente: evita tutti gli eccessi se stai iniziando un progrmma per rimetterti in forma.
Contrai i glutei nel corso della giornata.
Idratati: bevi almeno
Ritagliati del tempo per respirare profondamente e per stirarti.
Fai regolarmente dei peeling.
Riduci il consumo di sale per evitare la ritenzione idrica
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