Allenare i glutei in 6 minuti

Posted on April 22, 2007

Questa utile video guida, vi illustrerà un programma di soli 6 minuti da ripetere 3 volte a settimana, per ottenere glutei belli e solidi.

La dieta per i glutei

Posted on March 25, 2007

Uno dei punti del nostro corpo che spesso non ci soddisfa e che vorremmo fosse diverso da com’è sono proprio i glutei.
E’difficile pensare di avere un fondoschiena perfetto, si tende sempre a considerarlo o troppo grosso, o troppo basso o piatto e a tentare di nasconderlo sotto i vestiti, anche se magari in realtà non è poi così male…

Prima di tutto è necessario fare una considerazione, la conformazione di base dei glutei è frutto di caratteri ereditari e costituzionali per cui è possibile sicuramente migliorarne l’aspetto senza però pensare di stravolgerne le forme.

Cosa fare
• Nei casi in cui il fondoschiena obbiettivamente non sia poi così male, sono sufficienti lunghe passeggiate e un’alimentazione equilibrata per mantenerlo in forma perfetta.
• E’ fondamentale controllare il proprio peso forma, se si ingrassa i depositi adiposi faranno perdere tonicità a tutta la zona.
• Indubbiamente l’esercizio per migliorare la muscolatura dei glutei è lo step.
Ne esistono di diversi tipi e con varie fasce di prezzo, potrete scegliere quello che preferite e allenarvi comodamente a casa vostra.

Una dieta specifica e rapida

prima colazione
- caffè senza zucchero
- yogurt magro
spuntino
- 1 frutto a vostro piacimento
pranzo
- 40 grammi di pasta o riso
- pollo o pesce
- verdure miste condite con un filo d’olio
merenda
- thè o yogurt
cena
- minestrone o una sogliola
- verdure miste condite con un filo d’olio

Seguendo questa dieta, abbinata a tante passeggiate e agli esercizi che consigliamo nella sezione “allenarsi in casa” almeno tre volte la settimana, vi permetterà in 4 settimane di migliorare notevolmente l’aspetto dei glutei, ridurne il volume e soprattutto migliorare la tonicità.

estensioni con gamba flessa

Posted on February 23, 2007

Esecuzione
Appoggiata sui gomiti e su un ginocchio, una gamba flessa, tallone verso l’alto, schiena piatta, glutei contratti.
Alza verso l’alto la gamba flessa spingendo col tallone.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei.
Il movimento corretto
Tieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei quando sali.
Non cercare di salire troppo in alto.
Espira durante lo sforzo.

Errori da non commettere
Appoggiarsi sulle mani.
Ruotare il busto.
Inarcare la schiena.

estensioni laterali

Posted on February 15, 2007

Esecuzione
Allungati su un fianco (questo deve essere ben a contatto con il tappeto) con la gamba a terra flessa.
Alza in alto la gamba tesa tenendo sempre la punta del piede verso il basso.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei e la parte esterna della coscia.
Il movimento corretto
Contrai bene i glutei salendo con la gamba.
Orientare la punta del piede verso l’alto.

Errori da non commettere
La schiena non è contatto col pavimento
Non toccare terra scendendo.
Espira durante lo sforzo.

affondi per i glutei

Posted on January 25, 2007

Esecuzione
In piedi, fare un passo avanti (allontana i piedi di almeno un metro).
Fletti la gamba dietro per portare il ginocchio verso il pavimento formando un angolo retto tra la coscia e la gamba davanti.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei e le cosce.
Offre un buon dispendio calorico.
Il movimento corretto
Fletti la gamba dietro per andare verso terra e non in avanti.
Mantieni contratti i muscoli addominali.
Espira.
Tieni sollevato il tallone della gamba dietro.

Errori da non commettere
Flettere troppo la gamba davanti.
Toccare terra con il ginocchio della gamba dietro.

Ponte per i glutei

Posted on December 25, 2006

Esecuzione
Posizione supina, gambe flesse, piedi con la pianta a terra, talloni vicini ai glutei.
Sollevare i glutei e la parte più bassa della schiena spingendo con i talloni.
Benefici
Rinforza i glutei e il retro-cosce.
Il movimento corretto
Tieni a terra le spalle e la parte alta della schiena.
Contrai i glutei quando sali.
Contrai gli addominali.
Espira durante lo sforzo.

Errori da non commettere
Inarcare la schiena cercando di salire troppo in alto.
Spingere con la punta dei piedi.
Riposare i glutei ad ogni ripetizione.

estensioni con gamba tesa

Posted on November 21, 2006

Esecuzione
Appoggiati sui gomiti e su un ginocchio, con una gamba tesa, la schiena piatta e i glutei contratti.
Alza verso l’alto la gamba tesa.
Cambia gamba.
Benefici
Rinforza i glutei.
Il movimento corretto
Mantieni la schiena piatta, contrai al massimo i glutei mentre sali.
Non cercare di salire troppo in alto. Espira durante lo sforzo.

Errori da non commettere
Appoggiarsi sulle mani.
Ruotare il busto.
Inarcare la schiena

Consigli per la cura dei glutei

Posted on November 15, 2006

Adotta un regime alimentare coerente: evita tutti gli eccessi se stai iniziando un progrmma per rimetterti in forma.
Contrai i glutei nel corso della giornata.
Idratati: bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno.
Ritagliati del tempo per respirare profondamente e per stirarti.
Fai regolarmente dei peeling.
Riduci il consumo di sale per evitare la ritenzione idrica

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